Фейсбилдинг. Эта гимнастика основана на удержании мышц в напряжении. Заниматься ей могут женщины всех возрастов, она не требует большого напряжения, не вызывает сердцебиения, не возбуждает организм. Поэтому ею можно заниматься даже перед сном, либо утром, уделяя ей всего 5-7 минут.
Не бойтесь, что вы растяните кожу или приобретете мимические морщины. Наоборот, регулярная гимнастика усиливает снабжение кровью коллагеновую соединительную ткань нижних слоев кожи. Благодаря гимнастике клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, а мышечные волокна сохраняют упругость.
Не забудьте, что до начала гимнастики вы должны тщательно очистить кожу до глубокого декольте, положить питательный крем. Для эффективности в крем можно добавить несколько капель камфорного масла.
Упражнения делайте сидя по-турецки на полу, или сидя на стуле с прямой спиной. Плечи должны быть развернуты и опущены.
Для контроля: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз. Подбородок должен быть поднят.
1. Работают боковые мышцы шеи.
- Из исходного положения наклоняем голову попеременно к правому и левому плечам. Стараемся ухом достать плечо. Напряжение удерживаем 10 секунд. Плечо остается неподвижным.
2. Упражнение для 7-го позвонка.
- Из исходного положения медленно наклоняем голову вперед. Стараемся подбородком коснутся груди. Напряжение держите 10 секунд.
3. Работают мышцы шеи и овала лица.
- Исходное положение – голова прямо. Сожмите губы и подбородком поднимитесь вверх прямо. Голову назад не запрокидывайте. Напряжение держите 10 секунд.
4. Работают мышцы бюста и плечевого пояса.
- Следя за правильной осанкой, соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. С силой надавливайте ладони друг на друга. Напряжение держите 10 секунд. Повторите два раза.
5. Против двойного подбородка.
- Сжав кулаки, подложите их под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, открывайте рот. Повторите упражнение пять раз.
6. Для подтяжки овала лица.
- Начинаем упражнения от правого плеча. Опуская подбородок, делаем полукруг влево, затем вправо. Соблюдайте равномерность, не делайте рывков. Упражнение повторяем 14 раз.
7. Работают мышцы расположенные вокруг губ.
- Указательные пальцы положите на уголки рта, где образуются складки. Губы крепко сожмите. Начинайте растягивать сжатые губы. Упражнение повторяем 5 раз.
8. Против образования носогубных складок и тренировка мышц щек.
- Растяните губы в благожелательной улыбке и, положив указательные пальцы на те места, где образуются носогубные складки, растягивайте губы. Повторите упражнение пять раз.
9. Для тренировки мышц верхних век.
- Глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Безымянный, средний и указательный пальцы положите на подбровные дуги. Слегка нажимайте на них и осторожно приподнимайте вверх. Повторите пять раз.
10. Для тренировки мышц лба.
- На расслабленные мышцы лба положите пальцы обеих рук. Безымянные должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимаем брови. Такое положение рук препятствует образованию морщин. Повторяем упражнение пять раз.
После зарядки, расслабление.
- Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, закройте глаза и посидите, сохраняя осанку 2-3 минуты.
По мере привыкания, примерно каждые две недели, увеличивайте нагрузку на мышцы лица и шеи. Время занятий не увеличивайте.
Через полтора – два месяца вы с радостным удивлением будете смотреть на себя в зеркало, сожалея о потерянном времени.
Вот это мне нравиться! Просто и доступно. Думаю, что и эффективно. *ROSE*
Хороший комплекс упражнений, надо заняться. Думаю, что эффект будет. И просто, и времени немного занимает, спасибо!
Хорошие упражнения! Наверное очень результативные..
Интересный комплекс упражнений. Обязательно попробую! Спасибо!
Очень полезная статья. обязательно займусь такой гимнастикой, у меня имеются кое-какие проблемы 😉
Такая простая гимнастика , надеюсь,что результаты меня порадуют. Спасибо!
Чтобы не растягивать кожу лица даже питательный крем надо наносить правильно. Упражнения замечательные, а Жванецкий, как всегда, близок к истине.
Супер, супер, буду делать.
Спасибо за упражнения. Я себе сделала заметку. Буду делать.
Классно!!! Только теперь надо заставить себя все это выполнять. 😛
очень полезные упражнения,буду работать над лицом. Спасибо.
Очень хорошие упражнения. У меня есть другой комплекс, который я делаю, но не регулярно, уж очень он непростой. А здесь все намного проще, думаю, что не менее эффективно.
Вот спасибо, Ирочка. Прекрасные упражнения. Мне это просто необходимо.
И я попробую.
Спасибо! Классные упражнения! И не сложные ! =)
Полезные упражнения, думаю и не только для слабой половины и мужчинам ни мешало бы за собой следить.
Спасибо, Ирина! Упражнения – супер! Обязательно посоветую жене. Да и сам, скорее всего, попробую.
очень интересная статья и очень интересные упражнения предложенные вами
замечательные упражнения, благодарю, Ирина! Сделала себе в закладки.
Пока читал, стал пробовать! Действительно чувствуется, как напрягаются мышцы о существовании которых, мы или не знаем, или забыли. Будем тренироваться.
Сайт в закладки! С удовольствием поддерживаю.
Да, упражнения для лица – очень нужная вещь, особенно это понимаешь с возрастом. Постараюсь теперь делать их регулярно.
Не нашла у Вас подписки на обновления по RSS, на почту не люблю подписываться.
Ольга, RSS лента находится в шапке слева.
Огромное спасибо, Ирина, за этот комплекс. Давно искала что-то подобное. Обязательно воспользуюсь им. Главное, что времени много не занимает. А что поделать? Это тоже нужно учитывать.
Спасибо за комплекс. Обязательно возьму на вооружение.
Нашла полезную для меня статью. Буду заниматься)))
Спасибо за инструктаж! О разминке для лица мы частенько забываем.