Построй свое лицо 26


feysbildingФейсбилдинг. Эта гимнастика основана на удержании мышц   в напряжении. Заниматься ей могут женщины всех возрастов, она не требует большого напряжения, не вызывает сердцебиения, не возбуждает организм. Поэтому ею можно заниматься  даже перед сном, либо  утром, уделяя ей  всего 5-7 минут.

Не бойтесь,  что вы растяните кожу или приобретете мимические морщины. Наоборот, регулярная гимнастика усиливает снабжение кровью коллагеновую соединительную ткань нижних слоев кожи. Благодаря гимнастике клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, а мышечные волокна сохраняют упругость.

Не забудьте, что до начала гимнастики вы должны тщательно очистить кожу до глубокого декольте, положить питательный крем. Для эффективности в крем можно добавить несколько капель камфорного масла.

Упражнения делайте сидя  по-турецки на полу, или сидя на стуле с прямой спиной. Плечи должны быть развернуты и опущены.

Для контроля: поднимите плечи вверх, отведите назад и опустите вниз. Подбородок должен быть поднят.

1. Работают боковые мышцы шеи.

  • Из исходного положения наклоняем голову попеременно к правому и левому плечам. Стараемся ухом достать плечо. Напряжение удерживаем 10 секунд.  Плечо остается неподвижным.

2. Упражнение для 7-го позвонка.

  • Из исходного положения медленно наклоняем голову вперед.  Стараемся подбородком коснутся груди. Напряжение держите  10 секунд.

3. Работают мышцы шеи и овала лица.

  • Исходное положение — голова прямо. Сожмите губы и подбородком поднимитесь вверх прямо. Голову назад не запрокидывайте. Напряжение держите  10 секунд.

4. Работают мышцы бюста и плечевого пояса.

  • Следя за правильной осанкой, соедините ладони перед грудью, локти разведите в стороны. С силой надавливайте ладони друг на друга. Напряжение держите 10 секунд. Повторите два раза.

5. Против двойного подбородка.

  • Сжав кулаки, подложите их под подбородок. Преодолевая сопротивление рук, открывайте рот. Повторите упражнение пять раз.

6. Для подтяжки овала лица.

  • Начинаем упражнения от правого плеча. Опуская подбородок, делаем полукруг влево, затем вправо. Соблюдайте равномерность, не делайте рывков. Упражнение повторяем 14 раз.

7. Работают мышцы расположенные вокруг губ.

  • Указательные пальцы положите на уголки рта, где образуются складки. Губы крепко сожмите. Начинайте растягивать сжатые губы. Упражнение повторяем 5 раз.

8. Против образования носогубных складок и тренировка мышц щек.

  • Растяните губы в благожелательной улыбке и, положив указательные пальцы на те места, где образуются носогубные складки, растягивайте губы. Повторите упражнение пять раз.

9. Для тренировки мышц верхних век.

  • Глаза закрыты, мышцы лица расслаблены. Безымянный, средний и указательный пальцы положите на подбровные дуги. Слегка нажимайте на них и осторожно приподнимайте вверх. Повторите пять раз.

10. Для тренировки мышц лба.

  • На расслабленные мышцы лба положите пальцы обеих рук. Безымянные должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимаем брови. Такое положение рук препятствует образованию морщин. Повторяем упражнение пять раз.

После зарядки, расслабление.

  • Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, закройте глаза и посидите, сохраняя осанку 2-3 минуты.

По мере привыкания, примерно каждые две недели,  увеличивайте нагрузку на мышцы лица и шеи. Время занятий не увеличивайте.

Через полтора — два месяца вы с радостным удивлением будете смотреть на себя в зеркало, сожалея о потерянном времени.

Статьи по теме


Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

26

  • Мария

    Хороший комплекс упражнений, надо заняться. Думаю, что эффект будет. И просто, и времени немного занимает, спасибо!

  • Татьяна

    Очень полезная статья. обязательно займусь такой гимнастикой, у меня имеются кое-какие проблемы 😉

  • Арина

    Такая простая гимнастика , надеюсь,что результаты меня порадуют. Спасибо!

  • Татьяна

    Чтобы не растягивать кожу лица даже питательный крем надо наносить правильно. Упражнения замечательные, а Жванецкий, как всегда, близок к истине.

  • Татьяна Стражевич

    Очень хорошие упражнения. У меня есть другой комплекс, который я делаю, но не регулярно, уж очень он непростой. А здесь все намного проще, думаю, что не менее эффективно.

  • Гарик

    Полезные упражнения, думаю и не только для слабой половины и мужчинам ни мешало бы за собой следить.

  • Владимир Тычинский

    Спасибо, Ирина! Упражнения — супер! Обязательно посоветую жене. Да и сам, скорее всего, попробую.

  • Максим Ивенко

    очень интересная статья и очень интересные упражнения предложенные вами

  • Максад Исаев

    Пока читал, стал пробовать! Действительно чувствуется, как напрягаются мышцы о существовании которых, мы или не знаем, или забыли.  Будем тренироваться.
    Сайт в закладки! С удовольствием поддерживаю.

  • Ольга

    Да, упражнения для лица — очень нужная вещь, особенно это понимаешь с возрастом. Постараюсь теперь делать их регулярно.
    Не нашла у Вас подписки на обновления по RSS, на почту не люблю подписываться.

  • Еленка

    Огромное спасибо, Ирина,  за этот комплекс. Давно искала что-то подобное. Обязательно воспользуюсь им. Главное, что времени много не занимает. А что поделать? Это тоже нужно учитывать.