Контрольные вопросы для определения дефицита железа 2


Эти простые вопросы для определения дефицита железа могут быть первым шагом на пути к восстановлению вашей энергии и жизненной силы.
Усталость является наиболее распространенным симптомом дефицита железа. Обнаружив дефицит и исправляя его с помощью изменения питания или добавкой, вы можете постепенно восстановить уровень железа, способствующий возрождению энергии. Чтобы определить, есть ли у вас дефицит железа, нужно просто ответить «да» или «нет» на следующие вопросы:

  • Вам не хватает энергии?
  • У вас понизилась способность заниматься физической активностью?
  • У вас необычно бледная кожа?
  • У вас есть темные круги под глазами?
  • У вас бороздки на ногтях и / или ломкие волосы?
  • Вы имеете одышку при нагрузке?
  • У вас учащенное сердцебиение?
  • Вам трудно сосредоточиться?
  • Вы страдаете от головокружения или шума в ушах?
  • У вас участились инфекции?
  • Ваш язык болезненный?
  • Вам хочется есть углеводы, грызть лед?
  • У вас уменьшился аппетит?
  • Вы страдаете от головных болей или усталых (беспокойных) ног?
  • Вы едите меньше, чем 4 чашки овощей в день?
  • Вы вегетарианец?
  • Вы часто сидите на диетах для похудения?

Если вы ответили «да» на пять или более вопросов, то вы должны добавить больше железа в ваше питание. Для оптимального здоровья женщин рекомендуется 14,8 миллиграммов железа в день, а для мужчин 8,7 мг. Для беременных женщин, рекомендуемое количество возрастает до 30 мг. Красное мясо и субпродукты — самые высокие источники железа, но для тех, кто избегает мяса, и для тех, кто на рафинированной углеводистой пище, часто трудно получить рекомендуемое количество железа в рационе без использования добавки.

Но! Прежде чем принимать препараты железа Всегда консультируйтесь с врачом. Избыточное потребление железа может быть вредным. Симптомы перегрузки железом включают: рвота, диарея, головные боли, раздражительность и проблемы с суставами.

Дефицит железа создает усталость, потому что железо необходимо для производства гемоглобина, компонента красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород ко всем органам. Низкий уровень железа означает, что меньше производится гемоглобина и снижена доступность кислорода в организме — что заставляет человека чувствовать себя вялым и постоянно находиться в состоянии усталости.

Для большинства людей, хорошее питание обеспечивает достаточное количество железа. Природные источники железа включают в себя:

  • Мясо, рыба и птица
    Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
    Сухофрукты и орехи
    Фасоль, чечевица и горох

Статьи по теме


Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2

  • Оксана

    Дорогие друзья! Сдавала кровь на гемоглобин, сегодня получила результат: 117!!! Да, это чуть ниже нормы, но если учесть, что с железодефицитной анемией я сколь непрестанно, столь и безуспешно боролась с юности, это огромная победа! Моя постоянная и упорная борьба на протяжении предыдущих лет включала в себя массу средств, которые я использовала постоянно и последовательно: ела в больших количествах печенку, гречку, куркуму с медом, гематоген, фенюльс, тотему,  феррум-лек и пр.(препараты не все сразу, конечно, а меняя в поисках эффективного).
    Беременность была кошмаром — врач не верила, что я выполняю все его назначения по подъему ферритина,  и ругалась. А ведь я делала все, и даже почти сырую печенку ела по ее совету. Максимум, которого удавалось достичь в лучшие времена, был 100 единиц. А так — 80-90, ферритин — 30. В результате — постоянно бледная кожа, бледные десны, бледные губы, проблемы с зубами, синие круги под глазами, тахикардия, выпадение волос (в школе у меня их было так много, и они были такие упругие, толстые и сильные, что в косе даже не хотели держаться, стремились на волю, и я мечтала, чтобы было поменьше, а с развитием анемии стало все наоборот), ломкость ногтей, слабость, недомогание, постоянное ощущение нехватки энергии, а еще — извращенные пищевые пристрастия, это когда хочется чего-то, что нормальным людям и в голову не придет есть. В моем случае это была страсть к поеданию чайной заварки, да-да, вот кошмар-то! Ужасно обидно из красотки с белозубой улыбкой и копной блестящих, как зеркало, волос превратиться в лысеющую бледную немочь. Причем я так и не поняла, гипертиреоз у меня развился из-за проблем с железом или, наоборот, проблемы с железом привели к гипертиреозу? Так или иначе этим летом и осенью, несмотря на все предпринимаемые мною меры, я столкнулась с особенно усиленным выпадением волос. Это меня сначала очень, очень разозлило, а потом заставило серьезно задуматься и набраться решимости, вопреки всему во что бы то ни стало решить проблему. В поисках решения я наткнулась на один сайт, где есть замечательные таблицы — в них указано, в каких продуктах содержится максимальное количество тех или иных минералов и витаминов. И оказалось, что всего в 30 г фисташек содержится суточная норма железа! А в воде «Полюстрово» его вообще огромное количество, и причем оно находится там в такой форме, которая позволяет организму усваивать его на 100%. Тогда я купила банку фисташковой пасты и упаковку воды «Полюстрово». Пью по 0,7 мл в день, пасту ем — по 1 ч.л. утром. Можно бы и больше, но паста уж больно дорогая. Перед тем как выпить воду, делаю свежевыжатый апельсиновый сок (там витамин С, который помогает организму усваивать железо), а если не успела купить апельсины, просто добавляю в свою минералку сироп шиповника. Исключила чай вообще, чтобы даже и не видеть заварку.                                                                                    Прошло две недели с тех пор как я начала всем этим заниматься. Волосы перестали выпадать полностью! Я уже обнаглела до того, что расчесываю их жесткой щеткой нещадно, но ни волоска не остается на ней! Ногти крепчают, они уже не слоятся. Пульс снизился до 85-90! (был 110-120) И вот сегодня, как я уже говорила, выяснилось, что мой гемоглобин поднялся по 117!!! Впервые за долгие годы борьбы! Я чувствую себя очень счастливой в связи с этой победой!!! Буду продолжать. Надеюсь, мой опыт пригодится тем, у кого есть проблема с дефицитом железа. Желаю всем крепкого здоровья!

    • admin - Ирина От автора

      Оксаночка, поздравляю Вас с победой! От души радуюсь вместе с Вами! Огромное спасибо, что поделились, для очень многих людей существует эта проблема. Надеюсь и гипертиреоз останется вскоре в прошлом. Здоровья Вам!