Вы игнорируете сон? 2


сонЕсли вы регулярно читаете мои статьи, вы наверняка знаете, что я забочусь о своем здоровье. Пишу я статьи сама, книги сама, отвечаю на письма тоже сама. А сейчас, в связи со скидками, заказов и писем приходит на несколько порядков больше. У кого-то уже день, у кого-то ночь. Я знаю, что вы хотите быстрого ответа, но Страна, я у тебя одна) и по ночам я сплю…, чего и вам советую).

Исследователи установили, что 24-часовые циклы — циркадные ритмы, известные как наши внутренние биологические часы, участвуют абсолютно во всем. Наш организм, фактически, имеет много внутренних часов: в нашем мозге, легких, печени, сердце и даже в скелетных мышцах; и все они работают для того, чтобы наш организм работал плавно, гладко, управляя температурой и высвобождением гормонов.

Вы живете в синхронизации с вашими естественными биологическими часами?

Хороший сон является одним из основ оптимального здоровья, и, если вы игнорируете сон, со временем вы заплатите цену.

щитовидная железаПосмотрите (увеличьте) картинку слева. В середине и вверху графики, иллюстрирующие влияние недостатка сна на ось щитовидной железы.
Слева человек 6 дней проводил по 4 часа в кровати, из них сна — 3 часа 49 минут в день, справа — сон 9 часов 3 минуты. Черные полосы — периоды сна.
После 6 дней 4 часового сна, нормальный ночной рост тиреотропного гормона — ТТГ уменьшился более чем на 30%. Вероятно это связано с увеличением свободного Т4 (по механизму отрицательной обратной связи).
Нижний график показывает, как недостаток сна негативно влияет на лептин.

В общем, вы будете чувствовать себя лучше и поддерживать оптимальное здоровье, когда ваш образ жизни будет соответствовать вашим циркадным ритмам — биологическим часам. Желательно организовать здоровое питание, физические упражнения и сон, и придерживаться этого каждый день, включая выходные дни.

К сожалению, недостаток сна — хроническое состояние в наши дни, и вы даже не понимаете, что страдаете от этого. Ваш циркадный ритм развивался на протяжении многих веков, для выравнивания вашей физиологии с окружающей средой. Однако он работает, предполагая, что вы ведете себя, так же как и ваши предки. Исторически сложилось так, что люди спали ночью и бодрствовали в течение дня. Если вы не ложитесь спать вечером, лишая себя сна, вы посылаете противоречивые сигналы  вашему организму.

В результате ваш организм запутывается и не знает, должен ли он производить химические вещества, чтобы помочь вам спать, или нужно готовиться к началу нового дня.

Мелатонин — химическое вещество, тесно связанное с вашим суточным ритмом. Это гормон эпифиза и очень мощный антиоксидант, создающийся в вашем мозге во время сна.

Среди его многочисленных функций, хорошо известно, что он подавляет развитие опухолей, и именно поэтому недостаток сна увеличивает риск онкологии. Мелатонин также помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы.

Производство мелатонина может быть серьезно нарушено, даже от простого воздействия яркого света поздно вечером. Всего лишь включение прикроватной лампы и «выключение» кромешной темноты комнаты приводит к снижению уровня мелатонина. Именно поэтому так важно выключать яркий свет в конце вечера, и избегать смотреть телевизор и гипертиреозработать на компьютере до поздней ночи.

Как сон влияет на ваше физическое здоровье.

Без хорошего сна оптимальное здоровье может стать недостижимым, даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь упражнениями (хотя эти факторы будут, как правило, улучшат вашу способность спать лучше). Помимо непосредственного влияния на вашу иммунную систему, еще одно объяснение, почему плохой сон имеет такие разнообразные неблагоприятные воздействия на ваше здоровье то, что ваши суточные биологические часы управляют ритмами биологической активности на клеточном уровне. Поэтому сбои, как правило, каскадом обрушиваются на весь организм.

Например, помимо вреда вашей иммунной системе и повышения риска заболевания раком, недосыпание, прерывистый или плохой сон может также:

  • увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • поднять ваше кровяное давление
  • внести свой вклад в преддиабетическое состояние, заставляя вас чувствовать себя голодным, даже если вы уже поели, что может сказаться на весе
  • усугубить или сделать вас более уязвимым к язвенной болезни желудка
  • нанести вред мозгу, прекращая производство новых клеток. Лишение себя сна может увеличить уровни кортикостерона (гормона стресса), в результате — меньше новых клеток мозга, которые создаются в гиппокампе
  • способствовать преждевременному старению, препятствуя производству гормонов роста обычно выпущенных вашим гипофизом во время глубокого сна
  • увеличить риск смерти от любой причины.

Кроме того, недостаток сна может еще более усугубить хронические заболевания, такие как:

  • Заболевания щитовидной железы
  • Заболевания почек, проблемы с надпочечниками
  • Паркинсона
  • Альцгеймера
  • Рассеянный склероз
  • Расстройства желудочно-кишечного тракта

Являются ли снотворные хорошим вариантом, если вы не можете уснуть?

Если у вас есть проблемы со сном — вы не одиноки. По данным Национального фонда сна (NSF) 2010 » Сон в Америке. Опрос» всего 4 из 10 респондентов заявили, что они получают хороший сон каждую ночь, или почти каждую ночь за неделю.

Но, пожалуйста, не делайте ошибку, прибегая к снотворному. В лучшем случае, они неэффективны. В худшем случае, они могут быть опасны.

Лучше потратьте деньги на плотные шторы в вашей спальне, чем на снотворное, потому что, в действительности, они могут сделать еще труднее получение естественного хорошего сна ночью.

Если уж на то пошло, вы можете рассмотреть вопрос о принятии мелатонина, который поможет повысить сонливость. Это полностью натуральное вещество и имеет множество преимуществ для здоровья, в дополнение ко сну. Имейте в виду, вам, как правило, нужно очень незначительное количество. Прием высоких доз, таких как 3 мг, иногда может иметь обратный эффект.

В идеале лучше всего, увеличить ваши уровни мелатонина естественно, подвергая себя воздействию яркого солнечного света в дневное время, и обеспечивая полную темноту ночью. Спите.

Статьи по теме


Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2

  • Алла

    Я по жизни «сплюшка». Чтобы хорошо себя чувствовать, мне нужно спать не менее 9 часов, а то и все 10. Конечно, пол-жизни проходит во сне, но зато я прекрасно себя чувствую! А вот, если не высплюсь — то и голова тяжелая, и настроение плохое…

  • Алексей

    Как сладок был сон в детстве. И как тягуче — поверхностен он в тревоге и заботе о будущем. Хорошая в познавательном плане информация.