Сауны. Здоровье сердца и щитовидной железы


Сауны приносят пользу нашему здоровью во многих отношениях, но знаете ли вы, что ваше здоровье щитовидной железы также может улучшиться при их использовании?

Сауны. Здоровье сердца и щитовидной железы

Если вы когда-нибудь ходили в сауну, то знаете, что всего несколько минут, проведенных в сухом тепле, могут расслабить мышцы, раскрыть легкие и снять стресс. Благодаря этим полезностям многие любители здорового образа жизни включают сауну в свой комплекс оздоровительных процедур. Жители Финляндии находятся далеко впереди всех, поскольку в этой стране больше саун на душу населения, чем в любой другой стране – примерно по одной на семью. Похоже, они действительно в этом разбираются.

Польза для здоровья

В многолетнем исследовании[1], проведенном Университетом Восточной Финляндии, изучалось влияние саун на сердечно-сосудистые заболевания и смертность. Специалисты проанализировали частоту посещения сауны среди более 2 300 мужчин среднего возраста за период  20 лет. Их разделили на группы по частоте посещения: один раз в неделю, 2-3 раза в неделю и 4-7 раз в неделю. Результаты показали, что чем чаще посещали сауну, тем это  было полезнее.

Более частое посещение сауны было связано со снижением риска внезапной сердечной смерти, летальной ишемической болезни сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Это убедительные данные. Естественно, у вас может возникнуть желание переехать в Финляндию – или хотя бы установить сауну у себя дома.

На основе этих исследований был подготовлен научный обзор[2], в котором рассматривалось влияние саун на сердечно-сосудистые и другие заболевания. Он показал результаты, схожие с предыдущим обзором, что еще раз подтверждает целесообразность добавления сауны в свой оздоровительный комплекс.

Исследователи, работающие в Финляндии и Великобритании, отметили, что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что посещение сауны имеет ряд положительных эффектов для здоровья, включая снижение риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и нейрокогнитивные расстройства. Кроме того, она также имеет положительное влияние и на не сосудистые заболевания, например, на обычный грипп, а также на некоторые кожные заболевания и даже на боль при ревматических заболеваниях, и на головную боль. Важно отметить, что исследователи вновь отметили, что у пользователей сауны наблюдалось снижение общей смертности от любых причин.

Сауны сродни физическим упражнениям

В том же научном обзоре было обнаружено, что “физиологические реакции, вызванные обычной сауной, соответствуют физиологическим реакциям, вызванным умеренной или интенсивной физической нагрузкой, такой как ходьба”. И снова убедительные данные. Но чтобы вы не подумали, что это повод прекратить заниматься спортом, ученые отметили, что физические упражнения в сочетании с посещением сауны – это мощный заряд здоровья для вашего сердца. По их словам, хороший общий уровень физической подготовки, обеспечиваемый аэробными упражнениями в сочетании с частым посещением сауны, “обеспечивает большую защиту от риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности”, чем любой из этих факторов в отдельности.

Поэтому, если вы уже занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте начать. Но независимо от того, на каком этапе своего оздоровительного пути вы находитесь, есть веские доказательства в пользу того, чтобы включить посещение сауны в свой распорядок дня.

Сауна – это настоящее благо для вашей внешности и здоровья. Она интенсивно разогревает кожу, стимулирует кровообращение и смягчает эпидермис. Потоотделение усиливает деятельность почек, что ускоряет выведение из организма лишних продуктов обмена веществ. Попеременное прогревание и охлаждение тела закаляет его и стабилизирует иммунную систему. Сауна прекрасно расслабляет и снимает напряжение после тяжелого трудового дня.

Вы были в сауне и просто не смогли выдержать жару? Это может быть проблемой для многих людей. Вы хотите получить все плюсы от сауны, но не хотите терпеть высокую температуру. Одно из решений – попробовать инфракрасную сауну.

Сауны. Здоровье сердца и щитовидной железы

Что такое инфракрасные сауны и чем они могут помочь?

Инфракрасные сауны захватили мир “велнеса”. Они оказывают такое же воздействие, как и обычная сауна. Однако способ нагрева тела отличается. В этом типе процедур инфракрасные волны используются для передачи тепла вглубь тела без резкого изменения температуры в помещении.

Ощущения от пребывания в инфракрасной сауне схожи с солнечными ваннами в теплый день и ощущением тепла, которое проникает в душу. Инфракрасное тепло очень мягкое по сравнению с высокими температурами традиционных саун с горячими камнями и паром. Есть ряд полезных свойств, связанных с инфракрасным излучением, и некоторые из них могут быть полезны пациентам с гипотиреозом[3].

Инфракрасные волны могут помочь при хроническом тиреоидите

Некоторые исследования показали, что инфракрасная терапия оказывает благоприятное воздействие на пациентов с хроническим тиреоидитом, включая улучшение функции щитовидной железы. Сообщалось, что после непрерывных сеансов инфракрасной терапии пациентам требуется более низкая доза лекарств для достижения контроля над щитовидной железой. Некоторые из них способны отказаться от лечения уже через 9 месяцев. Исследователи также обнаружили снижение уровня антител после лечения инфракрасными волнами[4]. Были попытки объяснить этот эффект, некоторые ученые связывают клиническое улучшение с регенерацией фолликулярных клеток щитовидной железы, в которых синтезируются тиреоидные гормоны[5]. Другие сообщают об улучшении васкуляризации щитовидной железы. Таким образом, в железе улучшается кровообращение, что способствует улучшению ее функции[6].

Инфракрасные сауны способствуют потоотделению и детоксикации организма

У людей с гипотиреозом очень низкий метаболизм, в результате чего у них снижается выделение пота. Это имеет определенные клинические последствия, поскольку потоотделение является одним из наиболее эффективных способов выведения токсинов из организма. Некоторые химические вещества, такие как кадмий и никель, выводятся через пот в большей степени, чем через мочу. Из-за уменьшения выделения пота такие химические вещества, как пестициды и гербициды, могут накапливаться в организме и влиять на здоровье. В этих случаях инфракрасные сауны могут помочь, повышая температуру тела и заставляя вас потеть, в результате чего ваш организм получит детоксикацию, в которой он давно нуждался[7].

Снижение воспаления

Доказано, что инфракрасные сауны уменьшают воспаление за счет снижения уровня провоспалительных химических веществ, выделяемых организмом. Это может быть полезно при хроническом тиреоидите из-за его воспалительной природы. Регулярно подвергаясь воздействию инфракрасных волн, вы можете регулировать это воспаление и добиться некоторых клинических улучшений[8].

Инфракрасные сауны приносят много пользы людям, которые борются с заболеваниями щитовидной железы. Эти заболевания часто трудно поддаются лечению, и альтернативные варианты, такие как инфракрасная терапия, могут дать дополнительный толчок вашему организму, необходимый для выздоровления. Однако перед началом любого вида альтернативного лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Людям с заболеваниями щитовидной железы, приходится постоянно бороться с трудностями, но вы удивитесь, когда узнаете, что может сделать для вас небольшое потоотделение.

Попробуйте добавить инфракрасную сауну в свою оздоровительную программу уже сегодня, и вы не пожалеете!

Сауны. Здоровье сердца и щитовидной железы

Ресурсы:

[1] Tanjaniina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events.

[2] Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. 
[3] Shui S, Wang X, Chiang JY, Zheng L. (2015). Far-infrared therapy for cardiovascular, autoimmune, and other chronic health problems: A systematic review. Ncbi.nlm.nih.gov, National Center for Biotechnological Information, October 2015.

[4] Hofling DB, Chavantes MC, Juliano AG, Cerri GG, Romao R, Yoshimura EM, Chammas MC. (2010). Low-level laser therapy in chronic autoimmune thyroiditis: a pilot study. Ncbi.nlm.nih,gov, National Center for Biotechnological Information, August 2010.

[5] Hofling DB, Chavantes MC, Buchpiguel CA, Cerri GG, Marui S, Carneiro PC, Chammas MC. (2018). Safety and Efficacy of Low-Level Laser Therapy in Autoimmune Thyroiditis: Long-Term Follow-Up Study. Ncbi.nlm.nih,gov, National Center for Biotechnological Information, 4 November 2018.

[6] Hofling DB, Chavantes MC, Juliano AG, Cerri GG, Knobel M, Yoshimura EM, Chammas MC. (2012). Assessment of the effects of low-level laser therapy on the thyroid vascularization of patients with autoimmune hypothyroidism by color Doppler ultrasound. Ncbi.nlm.nih,gov, National Center for Biotechnological Information, 2012.

[7] Wentz Izabella. 8 Benefits of the Infrared Sauna That Can Reduce Symptoms of Hashimoto's and Hypothyroidism. Thyroidpharmacist.com, Thyroid Pharmacist, 12 March 2020.

[8] Hamblin Michael. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. Ncbi.nlm.nih.gov, National Center for Biotechnological Information, 19 May 2017.