Гипноз помог многим людям уменьшить стресс, бросить курить, контролировать боль, работать лучше и выполнить множество других психических и физических задач. Многие люди прибегают к услугам гипнотерапевта для достижения состояния глубокого расслабления и требуемой внушаемости, но точно также возможно загипнотизировать самого себя! Попробуйте сегодня этот мощный метод управления стрессом. Вы можете быстро освоить самогипноз, всего за несколько простых шагов, и практиковать.

Сложность: Легкая

Необходимое время: от пяти до тридцати минут

1. Найдите такое место, где вас никто и ничего не будет отвлекать, отключите телефон, приглушите освещение.
2. Устройтесь в удобном положении. Одни люди любят прилечь, а другие просто засыпают, если им комфортно, и предпочитают сидеть в уютном кресле или на полу со скрещенными ногами. Экспериментируйте и посмотрите, что лучше для вас.
3. Определите цель для вашего сеанса, и сформулируйте из него позитивное утверждение для дальнейшего использования. Например, если вам необходимо снять напряжение, позитивное утверждение – с каждым выдохом я все больше и больше расслабляюсь; я становлюсь невозмутим и спокоен; я открыт для радости и любви (или что-то подобное), а не негативное утверждение, я становлюсь менее напряженным, поскольку подсознание может сосредоточиться на слове напряженным, усиливая эту идею, а не на цели – спокоен, расслаблен.
4. Закройте глаза. Начните дышать размеренно, медленно и глубоко, расширяя живот на вдохе, не поднимая при этом плечи. Представьте себе, что вы выдыхаете все напряжение вашего дня, а вдыхаете спокойствие. Почувствуйте, как кислород разливается от груди через ваши руки и ноги к пальцам рук и ног.
5. Выберите любимое место, расслабляющее вас, и погрузитесь в свои воображаемые картины и ощущения. Представьте себе, например, что вы на море, в горах или в густом лесу, или в чудесном мире, созданным воображением, дайте волю своей фантазии, оставляя ваше настоящее окружение далеко позади. Вы не получите что-то похожее на это – “ого, я сейчас в измененном состоянии!”, но если вы удерживаете внимание, сосредоточены на своей визуализации, вы достигните цели. Это больше похоже на состояние, в которое вы входите, когда мечтаете или чем-то увлечены, теряя ощущение реальности, чем то, которое вы ожидаете.
6. Когда вы полностью расслаблены и чувствуете себя вдали от вашей обыденной жизни, начните повторять позитивную фразу, которую вы определили для этого сеанса. Вы можете визуализировать слова, сосредоточиться на их звуке в вашей голове, или визуализировать конечный результат.
   Завершая сеанс, скажите себе: “Сейчас я досчитаю до 3 и выйду из транса. Я готов 1… 2… 3…” глаза открылись. “Я полон бодрости и свежих сил”.

Советы:

Некоторые люди считают, что легкая, космическая фоновая музыка или звуки природы помогают. Некоторые считают, что отвлекают. Экспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Не расстраивайтесь, если ничего чудесного, как кажется, не произошло в первый раз, когда вы попробовали самогипноз, не сдавайтесь, продолжайте практиковать. Как и в любой технике релаксации, практика поможет вам стать более опытным. Самогипноз работает хитроумными способами. Вы будете удивлены…

Думайте в позитивном ключе, создавая желаемый результат, например, если вы хотите бросить что-то, используйте фразу, которая заменяет вредную привычку.

Если вам трудно расслабиться и сосредоточиться, вы можете записать свой голос, который будет направлять вас в состояние глубокого расслабления и повторять необходимые фразы.

Что нужно:

Немного свободного времени
Тихое место (в первую очередь)
Удобная одежда
Открытый ум
Четкое представление о том, что вы хотите