Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению 1


стресс,депрессия и праздникиПраздничные дни часто приносят незваных гостей, стресс и депрессию. И это неудивительно. Праздники предъявляют головокружительное количество требований — шоппинг, уборку, готовку, выпечку, прием гостей, поход в гости, вечеринки, застолья и т.п. И для людей даже с мягко аномальными уровнями щитовидной железы это серьезное испытание. Все остальные, кажется, излучают свет, дерзко свежи и сияют от праздничного настроения. А вы чувствуете себя несчастным и утомленным.

Но я думаю, что много даже здоровых людей сказали бы, что праздники худшее время года для них, так что вы не одиноки.
Сознательное усилие и некоторые практические советы, могут свести к минимуму стресс, который сопровождает праздники. Вы можете даже в конечном итоге наслаждаться праздником больше, чем вы могли бы ожидать.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии.

Когда стресс находится на пике, трудно остановиться и перегруппироваться. Постарайтесь, в первую очередь, предотвратить стресс и депрессию, особенно если праздники вызывали эмоциональную нагрузку у вас в прошлом.

1. Будьте реалистичны. Праздники не должны быть совершенными или такими же, как в прошлом году. Как изменяется и растет семья, также традиции и ритуалы часто меняются. Будьте открыты для создания новых традиций. Например, если ваши взрослые дети не могут прийти в ваш дом, найдите новые способы, чтобы отпраздновать вместе, например, используйте скайп, электронные письма или видео. Не беспокойтесь о праздничном настроении, примите праздник таким, каким он придет.

2. Придерживайтесь бюджета. Перед тем как идти в магазин за подарками или за едой, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. И придерживайтесь своего бюджета. Возьмите друга, чтобы он вам помог. Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков. Попробуйте альтернативы: сделайте самодельные подарки или договоритесь с семьей пропустить подарки и вместо этого пожертвовать деньги на благотворительность. Вы найдете утешение, помогая людям, которые имеют меньше, чем вы.

3. Планируйте заранее. Выберете определенные дни для покупок, выпечки, посещения друзей или других мероприятий. Запланируйте меню, а затем сделайте свой список покупок. Это поможет предотвратить необходимость бежать в последний момент в магазин, чтобы купить забытые ингредиенты. И убедитесь, что у вас уже выстроилась очередь помощников в приготовлении). Говорите, не молчите, люди могут быть более готовыми помочь, чем вы ожидаете, им просто необходимо некоторое руководство от вас, что делать.

4. В магазине более тщательно читайте этикетки. Удобное правило : «Если вы не можете произнести это, не употребляйте это».

5. Избегайте очевидных химических веществ. Праздники, как правило, время дополнительной еды. Скажите вежливое «спасибо, нет» всем очень красного и зеленого цвета конфетам и печенью, и всему, что вы знаете, синтетическому.
Пытайтесь есть натуральные продукты, которые имеют более нейтральные и естественные цвета и ароматы. Убедитесь, что дополнительная еда, которую вы едите, с низким содержанием сахара и добавок. Поешьте здоровую закуску перед гостями, так чтобы вы не переусердствовали на конфетах, напитках или острой пище.

6. Будьте осторожны с бытовыми моющими средствами. Убирая дом, в ожидании гостей, не используйте большие объемы агрессивных химикатов. Наименее агрессивные продукты называются «универсальными», а продукты, помеченные «интенсивный» могут иметь интенсивное воздействие на вашу щитовидную железу и функцию надпочечников. Определенно избегайте помеченные «опасно» или «осторожно».
Попытайтесь обойтись без химических моющих средств вообще. Уксус или сода — прекрасное моющее средство общего назначения.

7. Научитесь говорить нет. Говоря да, когда вы должны сказать нет, может оставить в вас чувство обиды, досады и нанести непоправимый вред. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом их проекте или вечеринке. Если это не возможно — сказать нет, когда ваш босс просит вас поработать сверхурочно, попробуйте убрать что-то другое из вашего расписания дня, чтобы восполнить потерянное время.

8. Не бросайте здоровые привычки. Не позволяйте в праздники стать свободными от всего. Баловство только добавляет стресс и чувство вины. Продолжайте получать много сна.

9.  Делайте передышки. Уделяйте некоторое время для себя. Потраченные всего 15 минут на одиночество, не отвлекаясь, могут достаточно освежить вас, чтобы сделать все, что нужно сделать. Прогуляйтесь вечером и предайтесь мечтам. Слушайте успокаивающую музыку. Найдите то, что уменьшает стресс, очищает ум, замедляет дыхание и восстанавливает внутреннее спокойствие.

10. Отложите свои претензии. Попробуйте принимать членов семьи и друзей, такими как они есть, даже если они не оправдают все ваши ожидания. Отложите претензии до более подходящего времени для обсуждения. И поймите, если другие расстроены или огорчены, когда что-то идет наперекосяк, возможно, что они тоже чувствуют праздничный стресс и депрессию.

11.  Не беспокойтесь о вещах, которые вне вашего контроля. Ни один праздник, как правило, не обходится без драки, а это заставляет вас чувствовать себя ужасно. Помните свои пределы. Вы не можете контролировать этих людей. Но вы можете контролировать свою собственную реакцию на ситуацию.

12. Пестициды. Если вы обеспокоены ползающими насекомыми, пришедшими после праздника на упавшие крошки) попробуйте немного борной кислоты, смешанной с арахисовым маслом, в качестве более безопасной альтернативы тяжелым ядам.

Возьмите праздник под свой контроль.

Не позволяйте праздникам стать чем-то, что вы боитесь. Вместо этого, примите меры для предотвращения стресса и депрессии, которые могут происходить в праздничные дни. Научитесь распознавать праздничные триггеры, например, финансовое давление или личные запросы, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к эмоциональному срыву. С небольшим планированием и некоторым позитивным мышлением, вы можете найти мир и радость во время праздников.

Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению

Статьи по теме


Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1

  • Алла

    Очень актуальная тема. Действительно, праздники могут вызвать депрессию, если не умеешь правильно их организовать. А главное — себя организовать во время праздников. Спасибо!