Многие люди в социальных сетях жалуются, что они во время изоляции чувствуют себя гораздо более уставшими, чем обычно. Пишут, что обычно ложились далеко за полночь, а сейчас “отбой” уже в 22 часа. Многие задаются вопросом, почему так происходит, ведь сидим же дома, энергии, казалось бы, тратим меньше?
Чувство усталости, которое вы чувствуете, скорее всего, связано не с физической, а умственной нагрузкой, с напряжением от льющейся информации о надоевшем уже коронавирусе. Усталость может иметь как физические, так и не физические причины.
Исследования показывают, что усталость может быть вызвана психологическим состоянием – тревога, стресс. В сложившихся условиях мы все чувствуем усталость из-за ситуации. Психологическое напряжение, связанное с информацией о COVID-19, выматывает.
Этапы адаптации
Если мы проанализируем значительные перемены в жизни, например, посмотрим на студентов первокурсников, или на людей, переезжающих в другую страну, то увидим, что необходимо пройти период адаптации и перенастройки, определенные этапы, а для этого требуется время.
Первая неделя адаптации связана с отказом от прежнего образа жизни и работы, а также с установлением новых взаимосвязей. Обычно этого удается достичь к четвертому, пятому дню, после чего жизнь становится более-менее уравновешенной и упорядоченной.
В первые несколько недель изоляции люди могут депрессовать и даже плакать. Это обычный этап адаптации. Если вам от этого станет легче, то – такое состояние проходит большинство людей, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Переходу в новую реальность может помочь ведение аналитического дневника. Полезно записывать свои мысли и чувства, анализируя свой прогресс и оценивая, как вы адаптируетесь.
Полная адаптация к новому образу жизни наступает примерно через 3 месяца (так говорят психологи). Однако есть один период, о котором следует помнить, который может наступить примерно через 3 недели после начала, когда человек может внезапно поддаться приступам депрессии и потере душевного равновесия. Опасение в этом случае может заключаться в том, что режим изоляции может стать постоянным. Но как только эта фаза проходит, эти чувства безнадежности, как правило, больше не возникают.
Распорядок дня
Чтобы не погрузиться в состояние апатии и не испытывать ощущение подавленности, важно установить четкий распорядок дня. Наличие плана позволяет получить некоторый контроль над своей жизнью. Это помогает предотвратить накопление свободного времени, которое может привести к острому осознанию ограниченности и вызвать растущее чувство бессилия. А следом, к замкнутости, погружению в состояние апатии, плохому сну и даже пренебрежению личной гигиены.
Рассмотрим, как пример, случаи, в котором распорядок дня был необходимостью для выживания.
В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона «Endurance» («Стойкость») оказался в ловушке антарктического льда, он ввел строгий режим работы и отдыха для своего экипажа.
![Почему вы чувствуете усталость во время изоляции](https://alefa.ru/wp-content/uploads/2020/04/a090007h.jpg)
Endurance
Ему было хорошо известно о предыдущем экспедиционном судне “Belgica” («Бельжика»), которое оказалось затерто во льдах зимой 1898 года. У корабля и команды не было другого выбора, кроме как остаться зимовать в Антарктиде. Но они не были готовы к зиме, у них не было достаточного количества оборудования и припасов. Капитан не установил никакого распорядка, а руководитель экспедиции де Жерлаш запретил есть запасенное мясо пингвинов и тюленей, просто потому что сам ненавидел его.
Моральный дух и здоровье экипажа значительно ухудшились с наступлением антарктической зимы, когда солнце скрылось за горизонтом на длинных 63 дня. В результате – цинга, депрессия, нарушения сердечного ритма, мышечные спазмы, проблемы с психикой (на всю оставшуюся жизнь). Один из членов экипажа не говорил по-французски, поэтому, когда он слышал определенное слово, он действительно думал, что оно означает “убей”, и нападал на любого, кто произносил это слово. Другой человек спустился с корабля на лед и объявил о своем отъезде в Бельгию.
Особенно сильным ударом стала для всех смерть корабельного кота “Нансен”. Когда-то дружелюбный кот тоже стал замкнутым, рычал на людей, много спал и потом умер.
![распорядок дня](https://alefa.ru/wp-content/uploads/2020/04/belgica_nat-lib-norway.jpg)
Belgica
Экипажу пришлось пережить два месяца непрерывной темноты, более года снега и града, оглушительных ветров, болезней и безумия. В конечном итоге доктор Кук взял моральный контроль над кораблем. Признавая необходимость отвлекать внимание от их тяжелого положения, он организовывал карточные игры на огромные суммы воображаемых денег, достал мясо пингвина и тюленя, следил, чтобы каждый человек ежедневно ел, по несколько раз, а также проводил некоторое время перед огнем. Даже руководитель экспедиции начал есть мясо, которое он так ненавидел раньше. Постепенно все мужчины более-менее восстановили свое здоровье и, в некоторой степени, свое настроение.
Доктор Кук вернулся из этой экспедиции как герой.
![Почему вы чувствуете усталость во время изоляции](https://alefa.ru/wp-content/uploads/2020/04/1444507677_22.jpg)
Endurance
Учитывая опыт предыдущей экспедиции, сэр Эрнест Шеклтон, застряв во льдах, сразу установил строгий режим приема пищи и приказал всем собираться после ужина в офицерской столовой для общения. Эти запланированные мероприятия предотвратили однообразие повседневной жизни, которое возникает, когда небольшая группа людей изолирована от всех на продолжительный по времени период.
![изоляция](https://alefa.ru/wp-content/uploads/2020/04/1444507687_13.jpg)
Endurance
Поэтому, несмотря на то, что можно подольше поваляться по утрам, для сохранения и восстановления уровня энергии лучше составить четкое расписание дня, придерживаться его и обязательно выделять время на общение с родственниками, друзьями, пусть даже по интернету.
Еще одной не физической причиной усталости является беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство, подвешенное состояние и неопределенность, а также вызвала чувство страха. Все эти чувства приводят к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, вызывает чувство усталости и тревоги.
Чтобы разорвать эту цепочку, полезно заниматься физическими упражнениями. Ходьба на месте, на тренажере или онлайн-тренировки помогут почувствовать физическую усталость, а в дальнейшем уменьшить ощущение разбитости, так как улучшится качество сна.
Не смотря ни на что – планируйте и ставьте цели. Это поможет двигаться вперед, смотреть в будущее более оптимистично, снимет тревогу и уменьшит усталость.