Многие люди в социальных сетях жалуются, что они во время изоляции чувствуют себя гораздо более уставшими, чем обычно. Пишут, что обычно ложились далеко за полночь, а сейчас “отбой” уже в 22 часа. Многие задаются вопросом, почему так происходит, ведь сидим же дома, энергии, казалось бы, тратим меньше?
Чувство усталости, которое вы чувствуете, скорее всего, связано не с физической, а умственной нагрузкой, с напряжением от льющейся информации о надоевшем уже коронавирусе. Усталость может иметь как физические, так и не физические причины.
Исследования показывают, что усталость может быть вызвана психологическим состоянием – тревога, стресс. В сложившихся условиях мы все чувствуем усталость из-за ситуации. Психологическое напряжение, связанное с информацией о COVID-19, выматывает.
Этапы адаптации
Если мы проанализируем значительные перемены в жизни, например, посмотрим на студентов первокурсников, или на людей, переезжающих в другую страну, то увидим, что необходимо пройти период адаптации и перенастройки, определенные этапы, а для этого требуется время.
Первая неделя адаптации связана с отказом от прежнего образа жизни и работы, а также с установлением новых взаимосвязей. Обычно этого удается достичь к четвертому, пятому дню, после чего жизнь становится более-менее уравновешенной и упорядоченной.
В первые несколько недель изоляции люди могут депрессовать и даже плакать. Это обычный этап адаптации. Если вам от этого станет легче, то – такое состояние проходит большинство людей, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Переходу в новую реальность может помочь ведение аналитического дневника. Полезно записывать свои мысли и чувства, анализируя свой прогресс и оценивая, как вы адаптируетесь.
Полная адаптация к новому образу жизни наступает примерно через 3 месяца (так говорят психологи). Однако есть один период, о котором следует помнить, который может наступить примерно через 3 недели после начала, когда человек может внезапно поддаться приступам депрессии и потере душевного равновесия. Опасение в этом случае может заключаться в том, что режим изоляции может стать постоянным. Но как только эта фаза проходит, эти чувства безнадежности, как правило, больше не возникают.
Распорядок дня
Чтобы не погрузиться в состояние апатии и не испытывать ощущение подавленности, важно установить четкий распорядок дня. Наличие плана позволяет получить некоторый контроль над своей жизнью. Это помогает предотвратить накопление свободного времени, которое может привести к острому осознанию ограниченности и вызвать растущее чувство бессилия. А следом, к замкнутости, погружению в состояние апатии, плохому сну и даже пренебрежению личной гигиены.
Рассмотрим, как пример, случаи, в котором распорядок дня был необходимостью для выживания.
В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона «Endurance» («Стойкость») оказался в ловушке антарктического льда, он ввел строгий режим работы и отдыха для своего экипажа.
Endurance
Ему было хорошо известно о предыдущем экспедиционном судне “Belgica” («Бельжика»), которое оказалось затерто во льдах зимой 1898 года. У корабля и команды не было другого выбора, кроме как остаться зимовать в Антарктиде. Но они не были готовы к зиме, у них не было достаточного количества оборудования и припасов. Капитан не установил никакого распорядка, а руководитель экспедиции де Жерлаш запретил есть запасенное мясо пингвинов и тюленей, просто потому что сам ненавидел его.
Моральный дух и здоровье экипажа значительно ухудшились с наступлением антарктической зимы, когда солнце скрылось за горизонтом на длинных 63 дня. В результате – цинга, депрессия, нарушения сердечного ритма, мышечные спазмы, проблемы с психикой (на всю оставшуюся жизнь). Один из членов экипажа не говорил по-французски, поэтому, когда он слышал определенное слово, он действительно думал, что оно означает “убей”, и нападал на любого, кто произносил это слово. Другой человек спустился с корабля на лед и объявил о своем отъезде в Бельгию.
Особенно сильным ударом стала для всех смерть корабельного кота “Нансен”. Когда-то дружелюбный кот тоже стал замкнутым, рычал на людей, много спал и потом умер.
Belgica
Экипажу пришлось пережить два месяца непрерывной темноты, более года снега и града, оглушительных ветров, болезней и безумия. В конечном итоге доктор Кук взял моральный контроль над кораблем. Признавая необходимость отвлекать внимание от их тяжелого положения, он организовывал карточные игры на огромные суммы воображаемых денег, достал мясо пингвина и тюленя, следил, чтобы каждый человек ежедневно ел, по несколько раз, а также проводил некоторое время перед огнем. Даже руководитель экспедиции начал есть мясо, которое он так ненавидел раньше. Постепенно все мужчины более-менее восстановили свое здоровье и, в некоторой степени, свое настроение.
Доктор Кук вернулся из этой экспедиции как герой.
Endurance
Учитывая опыт предыдущей экспедиции, сэр Эрнест Шеклтон, застряв во льдах, сразу установил строгий режим приема пищи и приказал всем собираться после ужина в офицерской столовой для общения. Эти запланированные мероприятия предотвратили однообразие повседневной жизни, которое возникает, когда небольшая группа людей изолирована от всех на продолжительный по времени период.
Endurance
Поэтому, несмотря на то, что можно подольше поваляться по утрам, для сохранения и восстановления уровня энергии лучше составить четкое расписание дня, придерживаться его и обязательно выделять время на общение с родственниками, друзьями, пусть даже по интернету.
Еще одной не физической причиной усталости является беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство, подвешенное состояние и неопределенность, а также вызвала чувство страха. Все эти чувства приводят к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, вызывает чувство усталости и тревоги.
Чтобы разорвать эту цепочку, полезно заниматься физическими упражнениями. Ходьба на месте, на тренажере или онлайн-тренировки помогут почувствовать физическую усталость, а в дальнейшем уменьшить ощущение разбитости, так как улучшится качество сна.
Не смотря ни на что – планируйте и ставьте цели. Это поможет двигаться вперед, смотреть в будущее более оптимистично, снимет тревогу и уменьшит усталость.