Весна в воздухе, и я решила еще раз пройтись по солнечному витамину.
Как быть уверенным что вы получаете достаточно витамина D и не беспокоиться о его уровне в организме? Очень просто: нужно жить в тропиках)

Хорошо известно, что без достаточного количества витамина D всего кальция в мире не хватило бы для того, чтобы уберечь вас от остеопороза; витамин D жизненно необходим для хорошего состояния костей. Витамин D также играет роль в предотвращении развития и лечении ряда заболеваний, включая рак, астму, диабет II типа, болезнь Альцгеймера и аутоиммунные заболевания.

И здесь есть о чём призадуматься: все эти заболевания очень медленно достигают точки, в которой вы начинаете обращать внимание на проблему. Недостаток витамина D не похож на недостаток кислорода, на который вы обратили бы внимание в тот же миг.

По ряду причин очень многие люди не получают достаточно витамина D, чтобы оставаться здоровым. Это называется дефицитом витамина D.

Вы можете недополучать витамин D, если вы принимаете мало «витамина солнца». Мы можем получать весь необходимый организму витамин D, регулярно находясь на солнце. Однако, многие люди просто не видят солнечного света, потому что они проводят много времени внутри помещений, а не на открытом воздухе, или, используют солнцезащитный крем, благодаря запугиванию.

Исследования показали, что солнцезащитный крем помогает предотвратить плоскоклеточный рак, но не оказывает влияния на профилактику базальноклеточного рака. Для меланомы исследования противоречивы. Некоторые исследования показывают, что солнцезащитный крем предотвращает меланому, в то время как другие исследования показывают, что увеличивает.

Исследования показывают, что достаточное количество витамина D связано с уменьшением риска различных видов рака. Ключевое слово – “достаточное“.

Очень трудно, вернее невозможно, получить достаточное количество витамина D просто из продуктов, которые вы едите, даже если они обогащены этим витамином. Тем не менее эти продукты включают в себя:

• жирная рыба
• говяжья печень
• яичные желтки
• обогащенное молоко и апельсиновый сок
• обогащенные злаки
• детская смесь

Кому грозит опасность испытать дефицит витамина D?

Есть люди, у которых с большей вероятностью может возникнуть дефицит витамина D. К ним относятся:

• Люди с темным цветом кожи. Чем темнее ваша кожа, тем больше солнца вам нужно, чтобы получить такое же количество витамина D, как у светлокожего человека.
• Люди, которые в течение дня проводят много времени в помещении или работают по ночам, а днем спят, или находятся в больнице в течение длительного времени.
• Люди, которые покрывают одеждой свою кожу по религиозным соображениям, или, постоянно наносят солнцезащитный крем.
• Люди, которые живут на севере. Чем дальше вы живете вдали от экватора, тем меньше витамина D вы получаете, особенно в зимнее время.
• Пожилые люди. Когда мы становитесь старше, нашей коже становится все труднее вырабатывать витамин D.
• Младенцы, которые находятся на грудном вскармливании и не получают добавку витамина D. Если вы кормите своего ребенка только грудным молоком и не даете добавку витамина D или не принимаете ее сами, у вашего ребенка, скорее всего, будет дефицит витамина D.
• Беременные женщины. Вашему организму нужно больше витамина D, чем обычно.
• Люди с избыточным весом (ожирением). Вашему организму также нужно больше витамина D, чем обычно.

Какие симптомы дефицита витамина D?

Симптомы дефицита витамина D иногда расплывчаты и могут включать плохое настроение, повышенную утомляемость, чувство, что все тело болит и ломит, проблемы с кишечником. У некоторых людей симптомы могут вообще отсутствовать.
Если у вас острый дефицит витамина D, у вас могут быть боли в костях, слабость и проблемы с передвижением. У вас также могут быть частые инфекции. Однако не все испытывают эти симптомы.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, вам следует обратиться к врачу или сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

Как я узнаю, что у меня дефицит витамина D?

Врачи измеряют уровень витамина D, измеряя уровень 25 (OH) D, но большинство врачей называют его просто анализом на витамин D. Получение этого анализа крови – единственный точный способ узнать, есть ли у вас дефицит или нет.

Как я могу получить больше витамина D?

Есть два способа получить больше витамина D: подвергая свою кожу воздействию солнца (чем меньше одежды, тем лучше)
или принимая добавку витамина D.

Осторожно

Кто может принимать добавки витамина D?

Большинство людей могут принимать добавки витамина D без проблем. Однако в некоторых ситуациях требуется осторожность. Эти ситуации включают в себя:

Если вы принимаете некоторые другие лекарства: дигоксин при нерегулярном сердцебиении (мерцательная аритмия) или тиазидные диуретики, такие как гидрохлоротиазид или бендрофлуметиазид (обычно используется для лечения высокого кровяного давления). В этой ситуации не принимайте большие дозы витамина D. Также следует более тщательно контролировать уровень дигоксина, если вы принимаете витамин D.

Если у вас есть одно из этих заболеваний: первичный гиперпаратиреоз, лимфома Ходжкина или не-Ходжкина, гранулематозное заболевание, камни в почках, некоторые виды заболеваний почек, заболевания печени или гормональные заболевания, вам следует обратиться к специалисту.
Не принимайте витамин D, если у вас высокий уровень кальция в крови, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Вам может потребоваться больше, чем обычная доза витамина D, если вы принимаете определенные лекарства, которые влияют на витамин D. К ним относятся: карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и некоторые лекарства, используемые для лечения ВИЧ-инфекции.