Ашваганда (Withania somnifera) – древнее целебное растение с доказанной научными исследованиями пользой для здоровья. Она широко известна как “индийская зимняя вишня” или “индийский женьшень” и принадлежит к семейству пасленовых.

Ашваганда – это кустарник, с небольшими желтыми цветами и каплевидными листьями, родом из Индии и Северной Африки. На протяжении тысячелетий люди всех возрастов применяли ее как лекарство и, как говорят, это “невероятно полезное” растение обладает способностью заряжать энергией, омолаживать, восстанавливать силы, сохранять физические и умственные функции, а также дарить радость и счастье.

Индийская аюрведическая медицина уважает это растение за его способность снимать стресс. Действительно, ашваганда является адаптогеном, а значит, помогает организму справляться с различными проявлениями стресса. Содержащиеся в ней витанолиды – биоактивные вещества, имитирующие собственные гормоны, не только снижают стресс, но и могут ингибировать опухоли, уменьшать воспаление и бороться с болезнью Альцгеймера.

Есть доказательства того, что ашвагандха (иногда используется и такое название) приносит организму пользу:

• снижает повышенный уровень сахара в крови
• снижает повышенный уровень кортизола у людей, испытывающих хронический стресс
• повышает мужскую фертильность и тестостерон
• уменьшает воспаление
• улучшает память
• подавляет рост раковых опухолей
• стимулирует иммунную систему

Исследования показывают, что ашваганда обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антистрессовыми, успокаивающими, антиоксидантными, иммуномодулирующими, кроветворными и омолаживающими свойствами.

В общем, чтобы мы могли прожить долгую и здоровую жизнь, многие различные системы нашего организма должны работать наилучшим образом, а потенциальная польза от ашваганды варьируется от когнитивных способностей до здоровья суставов пальчиков ног.

В последние годы ашваганда стала популярной в качестве альтернативного лечения заболеваний щитовидной железы.

Может ли прием ашваганды улучшить здоровье щитовидной железы?

Ашваганда может помочь людям с пониженной функцией щитовидной железы. Исследование, 2014 года, людей с биполярным расстройством показало, что добавка ашваганды, которую давали участникам, влияла на уровни гормонов щитовидной железы. Хотя это не то, что они намеревались изучать)

В 2017 году в Индии было проведено исследование с участием 50 человек (25 мужчин, 25 женщин) в возрасте от 27 до 43 лет, у которых в сыворотке крови был повышенный уровень тиреотропного гормона от 4,5 до 10, но которые не принимали препараты для лечения щитовидной железы. Они принимали 8 недель добавку – либо по 300 мг два раза в день экстракта корня ашваганды (всего 600 мг в день), либо плацебо (капсулы с крахмалом). Образцы крови были взяты до и после исследования.

Через 8 недель у тех, кто принимал экстракт корня ашваганды, наблюдались статистически значимые изменения по трем показателям здоровья щитовидной железы.

• Уровень Т3 увеличился на 18,6% через 4 недели и на 41,5% через 8 недель
• Уровень Т4 увеличился на 9,3% через 4 недели и на 19,6% через 8 недель
• Уровень ТТГ снизился (что означает, что он улучшился) на -12,5% через 4 недели и -17,4% через 8 недель

Только один человек в группе ашваганды испытал побочные эффекты, включая жар, кашель, головную боль и слабость, но они были легкими и временными.

В этом исследовании прием ашваганды повысил уровни Т3 и Т4, снижая при этом ТТГ в сыворотке. Эти результаты показывают, что ашваганда может играть роль в регулировании гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной оси (ось HPT). Ашваганда снижает уровень гормона кортизола в организме. Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ось HPA) за счет повышения уровня кортизола, который подавляет ось HPT, снижая уровни Т3 и Т4 в сыворотке. Снижая кортизол ашваганда подавляет ось HPA, активируя ось HPT, которая нормализует уровни гормонов щитовидной железы.

Другими факторами, которые подавляют ось HPT, активируя ось HPA (уменьшая уровни Т3 и Т4, как следствие), являются воспаление и уровень дофамина. Поскольку ашваганда является противовоспалительным средством и обладает антидопаминергическими свойствами, она способна сбалансировать щитовидную железу.

Ведутся споры о том, следует ли людям с Хашимото использовать ашваганду. Поскольку известно, что ашваганда усиливает реакцию иммунной системы, это может усугубить аутоиммунную атаку на щитовидную железу. В то же время, она также обладает противовоспалительным свойством, что может помочь восстановить щитовидную железу у людей с Хашимото. Если у вас болезнь Хашимото, лучше всего поговорить со своим эндокринологом о том, подходит ли вам ашваганда.

Никакие исследования на людях не изучали добавку ашваганды при гипертиреозе. Тем не менее, ашваганда может усугубить симптомы гипертиреоза за счет повышения уровней Т3 и Т4, что потенциально может привести к тиреотоксикозу.

Как принимать ашваганду

Ашваганду традиционно готовят из мелкопросеянного порошка с добавлением воды, топленого масла или меда. Такая добавка обычно выпускается в капсулах или таблетках по 300 мг.

Типичная дозировка ашваганды – это две капсулы (600 мг) два раза в день, принимаемые после еды. Некоторые люди также принимают ашваганду в виде порошка, добавляя его в воду, молоко, фруктовые коктейли или йогурт. Некоторые люди смешивают его с разными блюдами или посыпают им йогурт.

Ашваганду можно даже приготовить как травяной чай. Для некоторых такое чаепитие добавляет еще больший успокаивающий эффект и естественно подходит для вечерних расслабляющих процедур.

Безопасность и побочные эффекты

Ашваганда считается безопасной травяной добавкой для большинства людей. Однако людям с гипертиреозом, беременным или кормящим грудью женщинам следует избегать употребления ашваганды. Поскольку ашваганда может стимулировать иммунную систему, людям с аутоиммунными заболеваниями, включая ревматоидный артрит или волчанку следует сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Кроме того, люди, принимающие определенные лекарства, включая от диабета, высокого давления и гипотиреоза, должны проконсультироваться со своим врачом перед добавлением ашваганды.
Людям, соблюдающим диету, исключающую семейство пасленовых – группу растений, включающую помидоры, перец и баклажаны, – также следует избегать ашваганды, поскольку она является частью этого семейства растений.

При приеме в разумных, нормальных дозах есть несколько побочных эффектов, связанных с ашвагандой. У некоторых людей возможно расстройство желудка, в том числе тошнота, рвота и диарея. Если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите употребление ашваганды.

Клинические испытания действия этого адаптогенного растения на людях показывают чрезвычайно низкий уровень побочных эффектов, но они случаются.

Необходимы более масштабные исследования, чтобы определить эффективность ашваганды в лечении гипотиреоза и даже Хашимото. И доказательств все еще недостаточно, чтобы рекомендовать ашваганду для лечения любого заболевания. Тем не менее, если вы заинтересованы в приеме ашваганды, для улучшения функции щитовидной железы, поговорите со своим эндокринологом о лучшей стратегии для вас.